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Maria Scuor

Water does a body good - L'acqua fa bene al corpo

Scorri a basso per l’italiano

 

Here is a TikTok video on staying hydrated - Ecco un video TikTok su come rimanere idratati


This week it is going to be extremely hot in Arona and Maple Ridge and I’m sure in may other parts of our beautiful world, therefore here is a blog about keeping ourselves hydrated. 

 

Did you know that guidelines state we should be drinking six to eight 250 ml (8oz) glasses of water per day. Well, that is an estimate, because our age, weight and the amount of activity we do needs to be considered.  We also need to drink more water if we are sick with the flu, have a urinary/bladder/kidney infection, are pregnant or breast feeding, doing high intensity activity, and women may need to drink more during menstrual cycle to compensate for elevated hormone levels.

 

Thank you to Drlogy, here is a simple water intake calculator we can use to determine the amount we really need to keep our body healthy:

Of course, there is the science to prove why we should drink this much water. Such as - Water:

  • Delivers important nutrients to all our cells, especially muscles cells, which helps with muscle fatigue and boosts our energy

  • Lubricates our joints

  • Keeps our body at normal temperature

  • Helps with weight loss as it makes us feel full longer, without adding additional calories

  • Gets rid of waste through the bowl movement digestive process, urination and perspiration

  • Detoxifies by moving toxins through our system faster and optimizes kidney functions. Inadequate hydration can cause kidney problems

  • Protects our spinal cord and other sensitive tissues

  • Hydrates skin and is a good defense against aging and wrinkles in the skin

  • Keeps our whole body hydrated

 

Years ago, my dad got dehydrated in Hawaii and I saw first hand how bad it was for him.  Therefore, I made sure I was drinking lots of water but probably not as much as the calculator tells me to drink. 


Importance of hydration: staying hydrated by drinking water is crucial for many reasons: of course, all the reasons listed above as well as it prevents infections, delivers nutrients to cells, and keep organs functioning properly. It also helps improve sleep quality, cognition and our mood. Average percentage of water in our body is around 60% but can vary from 45 – 75% dependent on age and sex.

 

Symptoms of dehydration: Some of the most common are:

  • Feeling thirsty

  • Bad breath

  • Muscle cramps and fatigue

  • Headaches

  • Dry skin

  • Low blood pressure

  • Decreased sweat production or clammy skin

  • Elevated cravings for sweets

  • Dark urine

 

Simplest way to see if we are over or under hydrated is to look at the colour of our pee.  Yes, just look in the toilet and this chart will tell us quickly if we have enough water in our body.

Common causes of dehydration: Not drinking enough water is the most obvious cause of dehydration. But there are a few factors that can affect our hydration levels, as well as how much water we should be drinking on a daily basis. This differs from person to person and can even change on a daily basis depending on health and lifestyle. Common causes include diabetes, stress levels, age, hormones, medication and lifestyle factors such as diet, exercise, activity levels and alcohol consumption.


Easy ways to get more water: If we get into the habit of drinking a cup of water throughout the day, we can quickly reach our goal of staying hydrated:

  • When we wake up – our body is already dehydrated

  • Before each meal – will make us feel fuller

  • Before, during and after exercise – replenishes lost fluids

  • Keep a bottle of water with us – take several sips per hour

  • Kick up the drinking water – add slice of lemon, lime or orange juice

  • Try sparkling water if you are looking for carbonation, instead of reaching for a soda

  • Drink herbal teas

  • Add flavoured electrolytes to help replenish when working out

  • Set a timer or download a drink more water App. When I searched water tracker in Apple Apps there were lots of different options


Any way you drink your water - challenge yourself to drink more and live life well always, because we only have one. 😊💦💧


L'acqua fa bene al corpo

 

Questa settimana farà molto caldo ad Arona e Maple Ridge e sono sicuro che in molte altre parti del nostro bellissimo mondo, quindi ecco un blog su come mantenerci idratati. 

 

Sapevi che le linee guida affermano che dovremmo bere da sei a otto bicchieri d'acqua da 250 ml al giorno. Beh, questa è una stima, perché la nostra età, il peso e la quantità di attività che facciamo devono essere considerati.  Abbiamo anche bisogno di bere più acqua se siamo malati di influenza, abbiamo un'infezione urinaria/vescica/renale, siamo incinta o stiamo allattando, facendo attività ad alta intensità e le donne potrebbero aver bisogno di bere di più durante il ciclo mestruale per compensare i livelli ormonali elevati.

 

Grazie a Dr. Giorgio Cuzzola, ecco un semplice calcolatore di assunzione di acqua che possiamo utilizzare per determinare la quantità di cui abbiamo veramente bisogno per mantenere il nostro corpo sano:

 

Naturalmente c'è la scienza per dimostrare perché dovremmo bere così tanta acqua. Ad esempio: - Acqua:

  • Fornisce importanti nutrienti a tutte le nostre cellule, in particolare alle cellule muscolari, che aiutano con l'affaticamento muscolare e aumentano la nostra energia

  • Lubrifica le nostre articolazioni

  • Mantiene il nostro corpo a temperatura normale

  • Aiuta con la perdita di peso in quanto ci fa sentire sazi più a lungo, senza aggiungere calorie aggiuntive

  • Elimina i rifiuti attraverso il movimento della ciotola, il processo digestivo, la minzione e la sudorazione,

  • Disintossica spostando le tossine attraverso il nostro sistema più velocemente e ottimizza le funzioni renali. Un'idratazione inadeguata può causare problemi ai reni

  • Protegge il midollo spinale e altri tessuti sensibili

  • Idrata la pelle ed è una buona difesa contro l'invecchiamento e le rughe della pelle

  • Mantiene tutto il nostro corpo idratato

 

Anni fa, mio padre si è disidratato alle Hawaii e ho visto in prima persona quanto fosse brutto per lui.  Pertanto, mi sono assicurato di bere molta acqua, ma probabilmente non tanto quanto il calcolatore mi dice di bere. 


Importanza dell'idratazione: rimanere idratati bevendo acqua è fondamentale per molte ragioni: naturalmente, tutti i motivi sopra elencati oltre a prevenire le infezioni, fornire nutrienti alle cellule e mantenere gli organi funzionanti correttamente. Aiuta anche a migliorare la qualità del sonno, la cognizione e il nostro umore. La percentuale media di acqua nel nostro corpo è di circa il 60%, ma può variare dal 45 al 75% a seconda dell'età e del sesso.

 

Sintomi di disidratazione: Alcuni dei più comuni sono:

  • Sensazione di sete

  • Alito cattivo

  • Crampi muscolari e affaticamento

  • Mal di testa

  • Pelle secca

  • Bassa pressione sanguigna

  • Diminuzione della produzione di sudore o pelle umida

  • Elevate voglie di dolci

  • Urina scura

 

Il modo più semplice per vedere se siamo troppo o troppo poco idratati è guardare il colore della nostra pipì.  Sì, basta guardare nella toilette e questo grafico ci dirà rapidamente se abbiamo abbastanza acqua nel nostro corpo.



Cause comuni di disidratazione: non bere abbastanza acqua è la causa più ovvia di disidratazione. Ma ci sono alcuni fattori che possono influenzare i nostri livelli di idratazione, così come la quantità di acqua che dovremmo bere quotidianamente. Questo varia da persona a persona e può anche cambiare su base giornaliera a seconda della salute e dello stile di vita. Le cause comuni includono diabete, livelli di stress, età, ormoni, farmaci e fattori di stile di vita come dieta, esercizio fisico, livelli di attività e consumo di alcol.


Semplici modi per assumere più acqua: se prendiamo l'abitudine di bere una tazza d'acqua durante il giorno, possiamo raggiungere rapidamente il nostro obiettivo di rimanere idratati:

  • Quando ci svegliamo, il nostro corpo è già disidratato

  • Prima di ogni pasto – ci farà sentire più sazi

  • Prima, durante e dopo l'esercizio fisico – reintegra i liquidi persi

  • Teniamo con noi una bottiglia d'acqua – beviao diversi sorsi all'ora

  • Alza l'acqua potabile – aggiungi una fetta di succo di limone, lime o arancia

  • Prova l'acqua frizzante se stai cercando la carbonatazione, invece di prendere una bibita

  • Bevi tisane

  • Aggiungi elettroliti aromatizzati per aiutare a reintegrare durante l'allenamento

  • Imposta un timer o scarica un'app per bere più acqua. Quando ho cercato il tracker dell'acqua nelle app Apple c'erano molte opzioni diverse


In qualunque modo tu beva la tua acqua - sfida te stesso a bere più acqua e vivere la vita sempre bene, perché ne abbiamo solo una. 😊💦💧

  

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