Scorri a basso per l’italiano
This week it is going to be extremely hot in Arona and Maple Ridge and I’m sure in may other parts of our beautiful world, therefore here is a blog about keeping ourselves hydrated.
Did you know that guidelines state we should be drinking six to eight 250 ml (8oz) glasses of water per day. Well, that is an estimate, because our age, weight and the amount of activity we do needs to be considered. We also need to drink more water if we are sick with the flu, have a urinary/bladder/kidney infection, are pregnant or breast feeding, doing high intensity activity, and women may need to drink more during menstrual cycle to compensate for elevated hormone levels.
Thank you to Drlogy, here is a simple water intake calculator we can use to determine the amount we really need to keep our body healthy:
Of course, there is the science to prove why we should drink this much water. Such as - Water:
Delivers important nutrients to all our cells, especially muscles cells, which helps with muscle fatigue and boosts our energy
Lubricates our joints
Keeps our body at normal temperature
Helps with weight loss as it makes us feel full longer, without adding additional calories
Gets rid of waste through the bowl movement digestive process, urination and perspiration
Detoxifies by moving toxins through our system faster and optimizes kidney functions. Inadequate hydration can cause kidney problems
Protects our spinal cord and other sensitive tissues
Hydrates skin and is a good defense against aging and wrinkles in the skin
Keeps our whole body hydrated
Years ago, my dad got dehydrated in Hawaii and I saw first hand how bad it was for him. Therefore, I made sure I was drinking lots of water but probably not as much as the calculator tells me to drink.
Importance of hydration: staying hydrated by drinking water is crucial for many reasons: of course, all the reasons listed above as well as it prevents infections, delivers nutrients to cells, and keep organs functioning properly. It also helps improve sleep quality, cognition and our mood. Average percentage of water in our body is around 60% but can vary from 45 – 75% dependent on age and sex.
Symptoms of dehydration: Some of the most common are:
Feeling thirsty
Bad breath
Muscle cramps and fatigue
Headaches
Dry skin
Low blood pressure
Decreased sweat production or clammy skin
Elevated cravings for sweets
Dark urine
Simplest way to see if we are over or under hydrated is to look at the colour of our pee. Yes, just look in the toilet and this chart will tell us quickly if we have enough water in our body.
Common causes of dehydration: Not drinking enough water is the most obvious cause of dehydration. But there are a few factors that can affect our hydration levels, as well as how much water we should be drinking on a daily basis. This differs from person to person and can even change on a daily basis depending on health and lifestyle. Common causes include diabetes, stress levels, age, hormones, medication and lifestyle factors such as diet, exercise, activity levels and alcohol consumption.
Easy ways to get more water: If we get into the habit of drinking a cup of water throughout the day, we can quickly reach our goal of staying hydrated:
When we wake up – our body is already dehydrated
Before each meal – will make us feel fuller
Before, during and after exercise – replenishes lost fluids
Keep a bottle of water with us – take several sips per hour
Kick up the drinking water – add slice of lemon, lime or orange juice
Try sparkling water if you are looking for carbonation, instead of reaching for a soda
Drink herbal teas
Add flavoured electrolytes to help replenish when working out
Set a timer or download a drink more water App. When I searched water tracker in Apple Apps there were lots of different options
Any way you drink your water - challenge yourself to drink more and live life well always, because we only have one. 😊💦💧
L'acqua fa bene al corpo
Questa settimana farà molto caldo ad Arona e Maple Ridge e sono sicuro che in molte altre parti del nostro bellissimo mondo, quindi ecco un blog su come mantenerci idratati.
Sapevi che le linee guida affermano che dovremmo bere da sei a otto bicchieri d'acqua da 250 ml al giorno. Beh, questa è una stima, perché la nostra età, il peso e la quantità di attività che facciamo devono essere considerati. Abbiamo anche bisogno di bere più acqua se siamo malati di influenza, abbiamo un'infezione urinaria/vescica/renale, siamo incinta o stiamo allattando, facendo attività ad alta intensità e le donne potrebbero aver bisogno di bere di più durante il ciclo mestruale per compensare i livelli ormonali elevati.
Grazie a Dr. Giorgio Cuzzola, ecco un semplice calcolatore di assunzione di acqua che possiamo utilizzare per determinare la quantità di cui abbiamo veramente bisogno per mantenere il nostro corpo sano:
Naturalmente c'è la scienza per dimostrare perché dovremmo bere così tanta acqua. Ad esempio: - Acqua:
Fornisce importanti nutrienti a tutte le nostre cellule, in particolare alle cellule muscolari, che aiutano con l'affaticamento muscolare e aumentano la nostra energia
Lubrifica le nostre articolazioni
Mantiene il nostro corpo a temperatura normale
Aiuta con la perdita di peso in quanto ci fa sentire sazi più a lungo, senza aggiungere calorie aggiuntive
Elimina i rifiuti attraverso il movimento della ciotola, il processo digestivo, la minzione e la sudorazione,
Disintossica spostando le tossine attraverso il nostro sistema più velocemente e ottimizza le funzioni renali. Un'idratazione inadeguata può causare problemi ai reni
Protegge il midollo spinale e altri tessuti sensibili
Idrata la pelle ed è una buona difesa contro l'invecchiamento e le rughe della pelle
Mantiene tutto il nostro corpo idratato
Anni fa, mio padre si è disidratato alle Hawaii e ho visto in prima persona quanto fosse brutto per lui. Pertanto, mi sono assicurato di bere molta acqua, ma probabilmente non tanto quanto il calcolatore mi dice di bere.
Importanza dell'idratazione: rimanere idratati bevendo acqua è fondamentale per molte ragioni: naturalmente, tutti i motivi sopra elencati oltre a prevenire le infezioni, fornire nutrienti alle cellule e mantenere gli organi funzionanti correttamente. Aiuta anche a migliorare la qualità del sonno, la cognizione e il nostro umore. La percentuale media di acqua nel nostro corpo è di circa il 60%, ma può variare dal 45 al 75% a seconda dell'età e del sesso.
Sintomi di disidratazione: Alcuni dei più comuni sono:
Sensazione di sete
Alito cattivo
Crampi muscolari e affaticamento
Mal di testa
Pelle secca
Bassa pressione sanguigna
Diminuzione della produzione di sudore o pelle umida
Elevate voglie di dolci
Urina scura
Il modo più semplice per vedere se siamo troppo o troppo poco idratati è guardare il colore della nostra pipì. Sì, basta guardare nella toilette e questo grafico ci dirà rapidamente se abbiamo abbastanza acqua nel nostro corpo.
Cause comuni di disidratazione: non bere abbastanza acqua è la causa più ovvia di disidratazione. Ma ci sono alcuni fattori che possono influenzare i nostri livelli di idratazione, così come la quantità di acqua che dovremmo bere quotidianamente. Questo varia da persona a persona e può anche cambiare su base giornaliera a seconda della salute e dello stile di vita. Le cause comuni includono diabete, livelli di stress, età, ormoni, farmaci e fattori di stile di vita come dieta, esercizio fisico, livelli di attività e consumo di alcol.
Semplici modi per assumere più acqua: se prendiamo l'abitudine di bere una tazza d'acqua durante il giorno, possiamo raggiungere rapidamente il nostro obiettivo di rimanere idratati:
Quando ci svegliamo, il nostro corpo è già disidratato
Prima di ogni pasto – ci farà sentire più sazi
Prima, durante e dopo l'esercizio fisico – reintegra i liquidi persi
Teniamo con noi una bottiglia d'acqua – beviao diversi sorsi all'ora
Alza l'acqua potabile – aggiungi una fetta di succo di limone, lime o arancia
Prova l'acqua frizzante se stai cercando la carbonatazione, invece di prendere una bibita
Bevi tisane
Aggiungi elettroliti aromatizzati per aiutare a reintegrare durante l'allenamento
Imposta un timer o scarica un'app per bere più acqua. Quando ho cercato il tracker dell'acqua nelle app Apple c'erano molte opzioni diverse
In qualunque modo tu beva la tua acqua - sfida te stesso a bere più acqua e vivere la vita sempre bene, perché ne abbiamo solo una. 😊💦💧
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