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The past few weeks we have been learning about the Physical dimension of the wellness wheel. I use National Wellness Institute’s “Wellness Wheel” philosophy as it is simple to understand and follow. When we have a “Physical Wellness” attitude it will lead us to feeling better and elevate our self-esteem and confidence. Therefore, lets reflect on the physical dimension of our overall wellness.
Physical dimension recognizes the following four aspects of overall physical wellness:
Focusing on building physical strength, and endurance
Knowing how to listen to our body for warning signs and taking action to maintain a healthy body
Sleeping enough to let our body rest
Having a healthy diet and nutrition
I’ve already provided information on:
First aspect “Focus on Physical Strength”
Second aspect “Listen to Your Body”
Third aspect “Getting Enough Sleep”
Therefore, today let’s explore “Healthy Eating” and the benefits of doing so. If we learn to eat healthy there are several benefits that positively impact our body:
Lower risk of disease – a healthy mix of fruit and vegetables, whole grains and low-fat dairy can reduce heart conditions, high blood pressure, diabetes and many other health conditions
Increase energy – eating carbohydrates, proteins and fats in the right quantities and right time will increase our energy levels
Improves mood – the types of foods we consume can impact our serotonin levels which can reduce depression and help maintain a better mood
Weight control – eating fresh produce, lean proteins, whole grains and low-fat dairy will help control weight whereas eating chips, candy and soda which are high in sugar, fat and calories, will increase weight
Boost brain function - a diet that contains healthy nutrients, such as omega-3 fatty acids, is beneficial for brain health. Such a diet improves the formation of neurons and leads to improved thinking, attention, and memory
Canada’s Food Guide recommends:
Half your plate should include fruits and vegetables, one quarter of your plate should include proteins and one quarter should include whole grains. The drink of choice should be water.
Use food labels to understand what is in the product you are buying
Learn more about each of these at Canada Food Guide
Eating healthy tips
Basic rules to live by
Avoid processed foods - Processed or prepared foods and drinks have added sodium, sugars or saturated fat
Eat whole foods – fruits and vegetables, whole grain foods, legumes, lean meat, low fat dairy products
Chose whole grains - quinoa, wild rice, whole grain pasta
Watch sugar intake - intake should be less than 10% of your caloric intake
Increase the amount of fibre you eat - women need 25 grams of fibre per day and men need 38 grams of fibre per day
Drink plenty of water – six to eight glasses per day
Live a little
Eat well 80% of the time and practice mindful indulgences 20% of the time
Having an occasional glass of wine, some dark chocolate or ice cream is part of enjoying life so just do it
Healthy eating should be a way of life. Where you balance the intake of all types of food based on the recommended guidelines. If you are good all week, then having the weekend treat is totally acceptable and a reward for keeping your healthy eating on track. Eat healthy so you can LIVE LIFE WELL ALWAYS
Benessere Fisico Parte 4
Nelle ultime tre settimane abbiamo imparato a conoscere la dimensione fisica della ruota del benessere. Uso la filosofia "Wellness Wheel" del National Wellness Institute in quanto è semplice da capire e seguire. Quando abbiamo un atteggiamento di "Benessere Fisico" ci porterà a sentirci meglio e ad elevare la nostra autostima e fiducia. Pertanto, riflettiamo sulla dimensione fisica del nostro benessere generale.
La dimensione fisica riconosce i seguenti quattro aspetti del benessere fisico generale.
Concentrarsi sulla costruzione della forza fisica e della resistenza
Saper ascoltare il proprio corpo per i segnali di allarme e agire per mantenere un corpo sano
Dormire abbastanza per far riposare il corpo
Avere una dieta e un'alimentazione sana
Ho già fornito informazioni sul:
Primo aspetto "Focus sulla Forza Fisica"
Secondo aspetto "Ascoltare il nostro corpo"
Terzo aspetto "Dormire a sufficienza"
Pertanto, oggi esploriamo "Mangiare sano" e i benefici di farlo. Se impariamo a mangiare sano ci sono diversi benefici che hanno un impatto positivo sul nostro organismo:
Minor rischio di malattie: un sano mix di frutta e verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi può ridurre le malattie cardiache, l'ipertensione, il diabete e molte altre condizioni di salute
Aumentare l'energia: mangiare carboidrati, proteine e grassi nelle giuste quantità e al momento giusto aumenterà i nostri livelli di energia
Migliora l'umore: i tipi di alimenti che consumiamo possono influire sui nostri livelli di serotonina, il che può ridurre la depressione e aiutare a mantenere un umore migliore
Controllo del peso: mangiare prodotti freschi, proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi aiuterà a controllare il peso, mentre mangiare patatine, caramelle e bibite gassate, che sono ricchi di zuccheri, grassi e calorie, aumenterà il peso
Aumenta la funzione cerebrale: una dieta che contiene nutrienti sani, come gli acidi grassi omega-3, è benefica per la salute del cervello. Una tale dieta migliora la formazione dei neuroni e porta a un miglioramento del pensiero, dell'attenzione e della memoria
La Guida gastronomica canadese consiglia:
Metà del piatto dovrebbe includere frutta e verdura, un quarto del piatto dovrebbe includere proteine e un quarto dovrebbe includere cereali integrali. La bevanda preferita dovrebbe essere l'acqua
Usa le etichette alimentari per capire cosa c'è nel prodotto che stai acquistando
Scopri di più sulla guida gastronomica italiana su Istituto Superiore di Sanità:
Consigli per un'alimentazione sana
Regole di base da seguire
Evitare gli alimenti trasformati - Gli alimenti e le bevande trasformati o preparati contengono aggiunta di sodio, zuccheri o grassi saturi
Mangia cibi integrali: frutta e verdura, cibi integrali, legumi, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi
Scegli cereali integrali: quinoa, riso selvatico, pasta integrale
Fai attenzione all'assunzione di zucchero: l'assunzione dovrebbe essere inferiore al 10% dell'apporto calorico
Aumenta la quantità di fibre che mangi: le donne hanno bisogno di 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini hanno bisogno di 38 grammi di fibre al giorno
Bevi molta acqua: da sei a otto bicchieri al giorno
Vivi un po'
Mangia bene l'80% del tempo e pratica indulgenze consapevoli il 20% delle volte
Bere un bicchiere di vino di tanto in tanto, un po' di cioccolato fondente o un gelato fa parte del godersi la vita, quindi fallo e basta
Un'alimentazione sana dovrebbe essere uno stile di vita. Dove si bilancia l'assunzione di tutti i tipi di alimenti in base alle linee guida raccomandate. Se mangi bene tutta la settimana, allora avere una delizia del fine settimana è totalmente accettabile e una ricompensa per mantenere la tua alimentazione sana in carreggiata. Mangia sano in modo da poter
VIVERE BENE LA VITA SEMPRE
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