Scorri a basso per l’italiano
Fear of the unknown is the tendency to be afraid when you have no information on any level about something you face. As humans we are wired to fear the unknown and that’s why uncertainty can feel nerve-racking, exhausting and even debilitating. However, we have to go through some uncertainty to get to possibility as they go hand in hand.
For example, when you decide to get married, how much uncertainty and stress do you go through until the day comes and things go a planned, an even if they didn’t it was an incredible day. It’s those moments of uncertainty that transform our life and we have to take the leap of faith to get through them.
Ok not that simple, right? For some it is linked to phobias, fears and anxieties and therefore how we react to the uncertainty depends on our coping strategies or the intensity of the fear. The past three weeks I struggled with this and had to pull on all my coping strategies as waiting for Gianni’s bone marrow leukemia results were causing me physical and mental distress, a stress level I hadn’t had for a while. Therefore, I thought I’d research what this fear is and share my experience.
Here is my TikTok video on this topic
Like most phobias or fears, symptoms vary from person to person. For me, not knowing if Gianni had leukemia or not after having gone through 19 months of extreme therapies, caused the following symptoms intermittently: shortness of breath, rapid heartbeat, tightness in the chest, nausea and upset stomach, insomnia, headache, stiff shoulders and tummy problems. Other symptoms you can have are: sweating, chills, chest pains, trouble breathing, hot flushes, trembles, dizziness, pins and needles, ringing in the ears, dry mouth, numbness, disorientation, confusion, feelings of hopelessness, and lack of motivation.
However, fear of the unknown can be even more debilitating and may prevent some people to go about their every day life. It can cause depression and anxiety, and loss of control with panic attacks. For those that find their level of worry and distress to be extreme it is beneficial to seek help from your family doctor who can suggest counseling or other therapies. It is important to seek help when we need it.
For less debilitating scenarios, there are some self-help techniques we can use to help ease the uncertainty and the symptoms we may have. Such as:
Lifestyle changes to help reduce the stress caused by the unknown. These include eating properly, exercising, getting enough rest or sleep and avoiding caffeine or stimulants
Attending a support group for your particular uncertainty
Practicing relaxation techniques like alternate nostril breathing – here is a great video on it https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=8VwufJrUhic
Dealing with fear of the uncertainty can be scary and difficult. Therefore, finding ways to cope can help with the fear. Some coping mechanisms are:
Don’t dwell on things that are out of our control
Reflect on your qualities and elevate your confidence level
Limit exposure to news
Reflect on past stressful events and how you got through them
Learn a new skill to build confidence
Reach out to family and friends
Meditate
All these are great for helping cope. Here are a few more that I used to help me get through the past ten days.
Get outside - taking two to three walks a day, focusing on what is happening outside
Stretching - in every way to help loosen up my tight muscles
Sleeping better - drinking melatonin chamomile tea before going to bed to help sleep
Positivity - thinking about all the positives in my life
The power of faith and prayer – many times a day I would stop and either talk or pray to my angels, God, Mother Mary and Jesus for strength and courage. Knowing they are my constant and I can always be assured they listen and help. Here are some videos I listen to:
My friend Ashok sends me this one every week and I listen with him https://www.youtube.com/watch?v=ln_eFGIEbsM
Hallelujah by Andrea Bocelli https://www.youtube.com/watch?v=VFXdEQ4Yx2M
Living life well always takes work. We need to put the effort in to make sure we put our wellness first. Things that cause us stress can be managed if we learn what helps us cope. Get educated so you too can live a life of well-being. Live life well always, hugs from Arona
From the fog and uncertainty comes the clarity - Dalla nebbia e dall'ignoto arriva la chiarezza
Paura Dell'ignoto
La paura dell'ignoto è la tendenza ad avere paura quando non si hanno informazioni a nessun livello su qualcosa che si affronta. Come umani siamo programmati per temere l'ignoto ed è per questo che l'incertezza può essere snervante, estenuante e persino debilitante. Tuttavia, dobbiamo passare attraverso alcune incertezze per arrivare a possibili poiché vanno di pari passo.
Ad esempio, quando decidi di sposarti, quanta incertezza e stress attraversi fino a quando arriva il giorno in cui le cose vanno come previsto, e anche se non l'hanno fatto è stato un giorno incredibile. Sono quei momenti di incertezza che trasformano la nostra vita e dobbiamo fare il salto della fede per superarli.
Ok, non è così semplice, vero? Per alcuni è legato a fobie, paure e ansie e quindi il modo in cui reagiamo all'incertezza dipende dalle nostre strategie di affrontare o dall'intensità della paura. Nelle ultime tre settimane ho lottato con questo e ho dovuto mettere in atto tutte le mie strategie di affrontare perché l'attesa dei risultati della leucemia midollare di Gianni mi stava causando disagio fisico e mentale, un livello di stress che non avevo avuto per un po'. Pertanto, ho pensato di fare una ricerca su cosa sia questa paura e condividere la mia esperienza.
Ecco il mio video TikTok su questo argomento
Come la maggior parte delle fobie o paure, i sintomi variano da persona a persona. Per me, non sapere se Gianni avesse o meno la leucemia dopo aver affrontato 19 mesi di terapie estreme, causava i seguenti sintomi a intermittenza: mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato, senso di oppressione al petto, nausea e mal di stomaco, insonnia, mal di testa, spalle rigide e problemi di pancia. Altri sintomi che si possono avere sono: sudorazione, brividi, dolori al petto, difficoltà respiratorie, vampate di calore, tremori, vertigini, formicolio, ronzio nelle orecchie, secchezza della bocca, intorpidimento, disorientamento, confusione, sentimenti di disperazione e mancanza di motivazione.
Tuttavia, la paura dell'ignoto può essere ancora più debilitante e può impedire ad alcune persone di vivere la loro vita. Può causare depressione e ansia e perdita di controllo con attacchi di panico. Per coloro che trovano il loro livello di preoccupazione e angoscia estremo, è utile cercare aiuto dal proprio medico di famiglia che può suggerire consulenza o altre terapie. È importante cercare aiuto quando ne abbiamo bisogno.
Per scenari meno debilitanti, ci sono alcune tecniche di auto-aiuto che possiamo usare per alleviare l'incertezza e i sintomi che potremmo avere. Come:
Cambiamenti nello stile di vita per aiutare a ridurre lo stress causato dall'ignoto. Questi includono mangiare correttamente, fare esercizio fisico, riposare o dormire a sufficienza ed evitare caffeina o stimolanti
Partecipare a un gruppo di supporto per la tua particolare incertezza
Praticare tecniche di rilassamento come la respirazione a narici alternate – ecco un grande video su di esso https://www.youtube.com/watch?v=0Kparel4LDk
Affrontare la paura dell'incertezza può essere spaventoso e difficile. Pertanto, trovare modi per far fronte può aiutare con la paura. Alcuni meccanismi di affrontare sono:
Non soffermarti su cose che sono fuori dal nostro controllo
Rifletti sulle tue qualità ed eleva il tuo livello di fiducia
Limitare l'esposizione alle notizie
Rifletti sugli eventi stressanti del passato e su come li hai superati
Impara una nuova abilità per aumentare la fiducia in te stesso
Contatta la famiglia e gli amici
Meditare
Tutti questi sono ottimi per aiutare a far fronte alla situazione. Eccone alcuni altri che ho usato per aiutarmi a superare gli ultimi dieci giorni.
Esci fuori - fare due o tre passeggiate al giorno, concentrandosi su ciò che accade all'esterno
Allugamento - in ogni modo per aiutare a sciogliere i muscoli tesi
Dormire meglio - bevendo camomilla con melatonina prima di andare a letto per aiutare a dormire
Postitività - pensando a tutti gli aspetti positivi della mia vita
Il potere della fede e della preghiera – molte volte al giorno mi fermavo e parlavo o pregavo i miei angeli, Dio, Madre Maria e Gesù per la forza e il coraggio. Sapendo che sono la mia costante e posso sempre essere certo che mi ascoltano e mi aiutano
Vivere bene la vita sempre richiede lavoro. Dobbiamo impegnarci per assicurarci di mettere il nostro benessere al primo posto. Le cose che ci causano stress possono essere gestite se impariamo cosa ci aiuta a farcela. Istruitevi in modo che anche voi possiate vivere una vita di benessere. Vivi bene la vita sempre, abbracci da Arona
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