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Here is my TikTok video to support self-care - Ecco il mio video TikTok per supportare la cura di sé
Time is what we have, and how we choose to live it makes a difference in our overall well-being. 1/3 of our day is spent working at least 5 days per week. 1/3 of every day (8 hours) should be spent sleeping or resting. Therefore, theoretically what we do with the 8 hours throughout our work days and 16 hours on off days is what counts for our well-being.
Hence, we need to find a way to “make time in the day for self-care” and put ourselves first!
WE are always the last item on our priority list. Therefore, how can we practice self-care when we probably can’t get to the last item on the list? Well, we need to push US up on that list. Because only when we do will we see less stress, better health and most of all better quality of life. Taking the time to relax and de-stress will allow our bodies and mind to repair itself. This way we can make better decisions, lower our risk of hypertension and heart attacks, help lower the risk of depression and anxiety, and boost our immune systems.
Making time for self-care
If we just wait for our schedules to open up so we can treat ourselves to self-care, then we will be waiting a long time. To be successful, WE have to schedule or pencil it in, like we do everything else. WE have to prioritize ourselves. Here are a few ways we can do that:
Break it up – we don’t have to spend hours of uninterrupted time per day, it would be nice but not necessary. Instead go for a ½ hour walk after dinner, turn the radio off when driving around so you can think about you, read a book while waiting at appointments, and squeeze in moments wherever you can take them
Wake up a little bit earlier – I do this selfishly as when I get up early I’m able to be at peace with just what I want to do. This important “ME” time allows us to start the day with a fresh perspective. Give yourself time to read the paper (ePaper), have a coffee in the garden, do your morning walk or just be in the moment
Make time for exercise – most important is to choose something you enjoy to do. Self-care is about getting your body moving, but if you are doing something that you don’t enjoy then you are creating havoc between mind and body. Therefore, find what you are passionate about and fit it into your daily calendar.
Find time to smile and laugh – did you know smiling and laughing releases endorphins which helps us feel happier and more positive? It also lowers blood pressure and builds stronger immunity. Pick up a book that makes you chuckle, watch a comedy or listen to stand-up comedy routines. Better yet spend time with people that make you smile
Ask for help – It’s not easy, but part of self-care is knowing when you can’t do it all. That is when you rely on your support system and ask for the help you need. Be specific on your need so the person helping knows exactly what you need them to do for you. Hire a housekeeper so you can spend more time with the family. Ask a co-worker to help with tasks you are falling behind on. There are so many ways you can ask for help so you can have a breather for yourself.
If we continue to give without taking care of ourselves, we will burn out. Therefore, we must give ourselves the permission to add our self-care to our calendar. Make this a habit in 2024 so you may Live Life Well Always!
2024 Tempo di Salute
Il tempo è ciò che abbiamo, e il modo in cui scegliamo di viverlo fa la differenza nel nostro benessere generale. 1/3 della nostra giornata è dedicata al lavoro almeno 5 giorni alla settimana. 1/3 di ogni giorno (8 ore) dovrebbe essere trascorso dormendo o riposando. Pertanto, teoricamente ciò che facciamo con le 8 ore durante i nostri giorni lavorativi e le 16 ore nei giorni di riposo è ciò che conta per il nostro benessere.
Quindi, dobbiamo trovare un modo per "trovare il tempo durante la giornata per la cura di sé" e mettere noi stessi al primo posto!
NOI siamo sempre l'ultimo elemento della nostra lista di priorità. Pertanto, come possiamo praticare la cura di noi stessi quando probabilmente non riusciamo ad arrivare all'ultimo elemento della lista? Bene, dobbiamo spingere NOI in cima a quella lista. Perché solo quando lo faremo vedremo meno stress, una salute migliore e soprattutto una migliore qualità della vita. Prendersi il tempo per rilassarsi e ridurre lo stress permetterà al nostro corpo e alla nostra mente di ripararsi. In questo modo possiamo prendere decisioni migliori, ridurre il rischio di ipertensione e attacchi di cuore, contribuire a ridurre il rischio di depressione e ansia e rafforzare il nostro sistema immunitario.
Trovare il tempo per prendersi cura di sé
Se aspettiamo solo che i nostri programmi si aprano in modo da poterci dedicare alla cura di noi stessi, allora aspetteremo a lungo. Per avere successo, NOI dobbiamo programmarlo o disegnarlo, come facciamo con tutto il resto. NOI dobbiamo dare la priorità a noi stessi. Ecco alcuni modi in cui possiamo farlo:
Spezzatelo: non dobbiamo passare ore di tempo ininterrotto al giorno, sarebbe bello ma non necessario. Invece, fai una passeggiata di mezz'ora dopo cena, spegni la radio quando guidi in modo da poter pensare a te, leggi un libro mentre aspetti agli appuntamenti e spremi i momenti ovunque tu possa portarli
Svegliarsi un po' prima: lo faccio egoisticamente, perché quando mi alzo presto sono in grado di essere in pace con quello che voglio fare. Questo importante momento "ME" ci permette di iniziare la giornata con una nuova prospettiva. Concediti il tempo di leggere il giornale, prendere un caffè in giardino, fare la tua passeggiata mattutina o semplicemente vivere il momento
Trova il tempo per l'esercizio fisico: la cosa più importante è scegliere qualcosa che ti piace fare. La cura di sé consiste nel far muovere il corpo, ma se stai facendo qualcosa che non ti piace, stai creando scompiglio tra mente e corpo. Pertanto, trova ciò che ti appassiona e inseriscilo nel tuo calendario giornaliero.
Trova il tempo per sorridere e ridere: sapevi che sorridere e ridere rilascia endorfine che ci aiutano a sentirci più felici e positivi? Abbassa anche la pressione sanguigna e rafforza l'immunità. Prendi un libro che ti fa ridere, guarda una commedia o ascolta le routine di stand-up comedy. Meglio ancora passare del tempo con persone che ti fanno sorridere
Chiedi aiuto:– Non è facile, ma parte della cura di sé è sapere quando non puoi fare tutto. Questo è il momento in cui ti affidi al tuo sistema di supporto e chiedi l'aiuto di cui hai bisogno. Sii specifico sulle tue esigenze in modo che la persona che ti aiuta sappia esattamente cosa devi fare per te. Assumi una governante in modo da poter trascorrere più tempo con la famiglia. Chiedi a un collega di aiutarti con i compiti che sei in ritardo. Ci sono così tanti modi in cui puoi chiedere aiuto in modo da poter avere una pausa per te stesso.
Se continuiamo a dare senza prenderci cura di noi stessi, ci esauriremo. Pertanto, dobbiamo darci il permesso di aggiungere la nostra cura di noi stessi al nostro calendario. Rendila un'abitudine nel 2024 in modo da poter Vivere Sempre Bene la Vita!
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